办公室瑜伽 白领必备的减压健身瑜伽

职场白领工作繁忙，压力大，长期久坐，身体容易出现各种各样的亚健康问题，下面编辑推荐白领必备的减压健身瑜伽，帮助OL舒缓身心，健身美体。

白领必备的减压健身瑜伽

Step1 仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。

Step2 扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。

Step3 平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。

Step4 抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。

Step5 放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。

Step6 抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。

Step7 放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。

扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。

瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。

在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽。

让我们一起来冥想

舒适的坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼镜。

在想象中描绘你所喜爱的美丽景象，比如烟雨迷蒙的湖光山色，红霞遍染的无垠原野，山花烂漫的春天……

如果脑海中暂时不能形成动人的景象，下面一段文字可以作为参考，尽情地想象吧：

月光下的水乡柔美温馨……古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去，夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯，一轮明月的倒影，偶尔的一片落叶、一阵涟漪，月影随之缤纷……