瘦腿瑜伽 四式瘦腿瑜伽打造魔力长腿

下面编辑教大家瘦腿瑜伽动作教程，轻松紧实腿部肌肉，助你打造修长纤细魔力长腿!

四式瘦腿瑜伽打造魔力长腿

瘦腿瑜伽动作一

功效：这个动作能够活动到腿部和腰部，增加腿部关节的灵活性，还能够减掉肚子上的小肉肉。

长腿坐在垫子上，弯曲你的右脚，将你的右脚脚后跟贴在右脚大腿根部，腰背挺直眼睛看着前方，双手扶住右脚脚掌，左脚脚后跟蹬出去，保持挺直。

吸气弯曲你的腰部，双手向前伸直，用你的双手扶住左手双脚脚掌，感受腰背的伸展。

保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一遍重复刚才的问题。

瘦腿瑜伽动作二

功效：这个动作能够保持身体的平衡性，紧实大腿的肌肉，达到瘦腿的目的。

双脚分开两肩宽，双脚脚尖向两边分开，双手交握在胸前平举在体前。腰背挺直眼睛看着前方。

吸气弯曲你的双脚膝盖，马步稳稳地站在垫子上。保持身体平衡。

双手分别扶住双手膝盖，然后向右扭转你的肩膀，头部也转向后面。

然后身体回正，换另外一边重复刚才的问题。

瘦腿瑜伽动作三

功效：这个动作是犁式动作，能够弯曲你的腰部吗，达到瘦腰的目的。还能够锻炼大腿紧实大腿肌肉。

浑身放松躺在垫子上，，双手掌心向下自然放松再垫子上。腰背放松，眼睛直视着前方。

向上抬起伸直你的双脚，双手手掌心向下贴在地上。

双脚用力抬起你的臀部，双脚脚尖踩在头顶前的打你自上，双手扶住腰部。保持臀部力度向上，腿部伸直。

瘦腿瑜伽动作四

功效:这个动作能够让腰腹和腿部肌肉收紧，达到消除小肚子上面的赘肉的效果，还能够让大腿处松垮的肌肉紧实起来，塑造完美腿型。

还能够有效缓解肩颈肌肉僵硬，有效缓解颈肌劳损，达到保健颈椎的效果。

双腿弯曲躺在垫子上，双手自然放松在身体两旁，双脚微微分开。

保持自然呼吸，双手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，双腿撑着垫子，双手掌心向下贴在垫子上。