亲子瑜伽 练亲子瑜伽需要注意的事项

1、瑜伽操注意事项有哪些

答：运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全.

生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼

饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

2、瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习

答：根据惠氏亲子瑜伽首席教练范京广老师设计本套操时，是考虑了6-12个月宝宝的生理特点，因此宝宝需要符合以下条件：颈部发育齐全。

如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。

3、每个动作需要做几遍

答：我们建议做2至3遍。

4、是否每次练习都需要八个动作做全

答：妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择，不用过于勉强。如果全部做，效果更佳。

5、练习一套操，时间一般需要多久

答：考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。

6、宝宝每个动作都必须做到位吗

答： 不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是重要的。

7、给宝宝做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排

答：选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。

亲子瑜伽动作示范

鱼式

身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。

山形呼吸练习

臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。

天鹅式

手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。

射箭式

背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。

轮式

身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。