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瑜伽动作 可以预防脊椎疾病的瑜伽动作

人类从爬行到直立行走的过程,受到自身重力、椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。

这几个特殊的体型可大大影响着你的身形和气质,更重要的是对你一生的健康也有关系哦。

可以预防脊椎疾病的瑜伽动作

眼镜蛇式

练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;

吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;

呼气,整条脊柱向后弯曲,做到大限度;均匀地呼吸,保持;

整条脊柱向后弯曲

吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。

练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。

飞蝗虫式

练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;

呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。

练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化。

脊柱扭动

练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;

吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。

防止脊椎蜕化的生活要点

1、找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

3、如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。

4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。

5、床好硬一点。睡觉的床好硬一点,床上用品好是麻的或者棉的。

6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了。

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