美背瑜伽 美背提臀三式瑜伽动作教学
怎么才能拥有一个美背和美臀,让身体曲线更加完美是每个美女的高追求,背部和臀部是比较难减下去的部位,小编整理的组合瑜伽动作,美背美臀一起进行。
美背提臀三式瑜伽动作教学
第一式骆驼式
双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。
首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。
第二式塌式
金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。
双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。
利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。
保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。
第三式单腿式
双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。
眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上,保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。
吸气,向身体正前方伸展手臂, 拇指与地板平行。
呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿,脚趾向前。
暂停一会儿然后摆动腿向后,腰部前屈。
缓缓呼吸,确保手臂、躯干和腿与地板平行。
保持姿势少30秒,然后慢慢回到开始位置。
这套动作有效地活动了腰背和肩颈部位,后的加强动作还能有效地拉开腿部的韧带,同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果哦。