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养生瑜伽 快速长高几厘米的八式瑜伽

个子不高,找男朋友都是个问题,怎样在短时间内增高呢?买广告里的增高鞋又有后顾之忧,那就来练习小编推荐的增高瑜伽吧!帮你速长几厘米,摆脱“矮小症”。

这套动作非常简单,对于初次接触瑜伽的人很适宜,每天早晨睁开眼睛,先不要急着起床,“赖”在床上做几个瑜伽动作,帮你速长几厘米。

快速长高几厘米的八式瑜伽

1、仰卧抬腿式

仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地,并用力向后蹬出,维持30秒,换到另一边重复做。

2、仰卧扭转

仰卧,腿部撑直,双手抱住头部后方,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并弯曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换到另一边重复做。

换到另一边重复做

3、桥式

仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖弯曲,脚掌完全着地,收腹呼吸。

双臂慢慢撑紧,同时抬起臀部离地,并尽量抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,维持30秒,重复做多次。

4、仰卧伸腿

仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖弯曲,左脚掌完全着地。

右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在一个水平面,右脚尽量向上方延伸,维持30秒,换到另一边重复做。

慢慢放松身体,同时放低右脚维持60秒钟,放低右腿,重复做。

5、四肢朝天姿势

仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢。

同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,维持30秒,换到另一边重复做。

6、肩倒立式

仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,慢慢抬起双脚离地,并尽量向上抬起,双手拖住腰部后方,撑起腰部远离床面,为了保持身体平衡,可弯曲膝盖。

7、上伸展式

1、盘坐姿势,脊柱伸直,两臂向上伸展,贴住耳朵,两拇指交扣,掌心向前,放松双肩,两臂向上伸展。注意要保持均匀的呼吸。

2、右手屈肘下拉左手,右手向上用力,两手形成阻力。然后慢慢地将手肘推向一边,拉伸肩膀。吸气,呼气时脊椎倾斜向右侧,两手臂向后绕过肩膀,慢慢松开。

8、身印式

1、盘坐姿势,脊柱向上伸直,头稍稍抬高。两臂屈肘在身后交握。

2、保持屈肘姿势慢慢地向下弯曲上半身,深呼吸,让额头碰触地面。

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