瘦腰瑜伽 8式瑜伽让你摆脱腰部赘肉
瑜伽不仅可以帮助你养生保健,而且具有很好的塑形瘦身的功效。现在很多年轻的都市白领都加入到了练习瑜伽的行列。今天,就让小编教你八个能够瘦腰的瑜伽动作。让你摆脱水桶腰的困扰。接来下就让我们一起来练习瑜伽动作吧!
8式瑜伽让你摆脱腰部赘肉
1、仰卧抬腿式
躺在地上,将腿伸直,两只手臂伸展开。
同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地,并用力向后蹬出,维持30秒,换到另一边重复做。
2、仰卧扭转
仰卧,腿部撑直,双手抱住头部后方,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并弯曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换到另一边重复做。
3、桥式
躺在地上,手臂自然地放在身体两侧,然后弯曲双腿,深呼吸。
双臂慢慢撑紧,同时抬起臀部离地,并尽量抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,维持30秒,重复做多次。
4、仰卧伸腿
仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴地板,左膝盖弯曲,左脚掌完全着地,右腿伸直并抬起,使两大腿面保持在一个水平面。
右脚尽量向上方延伸,维持30秒,换到另一边重复做。
放松,然后讲右脚放低一点。保持这个动作一分钟,然后重复练习。
5、四肢朝天姿势
仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢。
同时伸直双腿并抬离地板,直至手臂与腿部平行,头部微微后仰,维持30秒,换到另一边重复做。
6、鹊马步式
双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度。吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上。
眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。
这个动作可以稳定你的心肺率,并收紧全身肌肉,增强集中力。
7、眼镜蛇式
俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。
呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量,同时锻炼腹部及腰部的肌肉。
8、弓式
俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。
吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。