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养生瑜伽 8式瑜伽动作帮你活力一整天

瑜伽已经成为了现代白领的宠儿。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以改善心情、排解压力,可以说是一举多得。今天,小编就要和大家分享八式可以让你精力充沛一整天的瑜伽动作,让我们一起学习吧。

8式瑜伽帮你活力一整天

动作1:拱桥

身体自然地躺在垫子上面,然后将两条腿稍微弯曲一点。

脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。

收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

动作2:婴儿式

做这个动作的时候,首先得双腿合在一起跪在垫子上,然后深呼吸。

呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸。

保持这个姿势正常呼吸

呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

动作3:鸽子式

坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气,呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。

胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直,保持这个姿势5到10个呼吸。

然后把两只手臂往上举,回到刚开始练习的位置,在换另一条腿,重复地做这个动作。

动作4:三角式

双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板。

保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。

动作5:倒挂式

站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲。

吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立,保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势。

动作5:树式

动作要领:左脚站立,弯曲右腿膝盖,将右脚脚掌贴近左腿大腿内侧,然后,双手合十,保持正常呼吸3次,双手慢慢向上伸过头部上方,保持这一平衡姿势呼吸6-8次。

再吐气,双手回到胸前,然后放松腿部恢复山立式。换边重复。

动作6:牛脸式

动作要领:单脚跪立,做深呼吸。双膝弯曲,右脚下、两腿交叉,使左脚踩在右大腿外侧。左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,停留数秒,做深呼吸。

刚开始做的时候,也可以用毛巾连接双手。还原,调息,换边做。做的过程中,注意力集中在手臂肌肉上。

动作7:弓式

从俯卧姿势前额着地开始,弯曲双膝,让脚贴向臂部,让双手抓住两脚脚踝,吸气时,上半身尽可能地向上伸展,但保持大腿在地面的姿势,呼吸尽量长的时间。

吐气,身体慢慢回到地面,恢复俯卧姿势让身体放松。

为了加强对腹部和胸部的按摩,练习者能力够的时候,保持姿势时,可以前后和左右摇动身体。这个姿势可重复2-3次。

动作8:扭转式

从跪立姿势开始,身体坐向腿部左边,右脚放在左边膝盖的旁边,左手肘放在右膝盖上,左手放在右边胸部上方,右手放在臀部后侧。

吸气,伸直脊背,吐气,身体向后扭转,保持姿势正常呼吸6-8次。

很简单的几个体式,收藏起来,每天晨起后拿出来练习10分钟,活力一整天!

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