清晨瑜伽 清晨练瑜伽改善容颜肌肤
瑜伽对于人有很多的好处。对于很多上班族来说,清晨的时间是非常宝贵的。如果你利用好清晨的五分钟时间,就会让你的身体和容颜得到很好地改善。接下来,就让我们一起来探讨一下,清晨如何花五分钟,就可以让你精力充沛一整天。
一、一杯淡盐水
在早上起床之后,首先要给自己用温水冲一杯淡淡的盐水。
盐分的量控制在能喝出是放了盐的水,又不会觉得咸的程度。
清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体,还能降低身体的火气,尤其适合春季。
二、一杯温清水
在喝完上面的淡盐水之后,在稍微少喝一点温开水。
作为体内水分的补充,也可以作为接下来瑜伽练习的储备。
如果感觉连喝两杯水很撑的话,可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作,这样既节省时间,还能给肌体一个消化的过程,在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。
三、瑜伽练习-树式
之所以选择清晨的时间练习树式,是因为在清晨,身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外,而树式具有清肠的作用,正好帮助身体完成它的“例行工作”。
练习这个瑜伽动作,可以很好的缓解便秘和消化不好的症状,对于身体的内脏器官也有很多的好处。
练习步骤
1、站立,正常呼吸。
2、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。
3、右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。
4、当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)
5、吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
6、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。
四、瑜伽练习-眼镜蛇式
做动作的时候要慢慢地,不要急于完成。甲状腺功能亢进、心脏病患者不适宜做此体式。
练习步骤
1、 俯卧在地上,两腿并拢,手臂在身体两侧伸展,掌心向上。
2、两手屈肘,手撑在胸部侧边,两肘夹紧身体。
3、呼气,慢慢地抬起下巴和头部。
4、 手撑着地板,包括胸部在内,慢慢地提高上身,力量集中在腰部,保持30秒。
5、30秒后,呼气,慢慢地回到开始位置并休息。