产后瑜伽 产后瑜伽帮助妈咪快速瘦身

生完孩子，每个妈妈都会发现自己的身材走样，因为还要给宝宝提供营养，所以我们不能通过节食来减肥，那么想要恢复完美的身材，我们应该怎么做呢?下面小编就给大家介绍几招适合孕妇锻炼的减肥瑜伽，每天坚持练习十分钟就能恢复苗条的身材哦。

瑜伽束脚式(束角式)束角式瑜伽功法：

动作一：坐姿，保证我们上半身要直，两只脚的脚心相对。

动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

动作四：然后双手向两侧伸展，慢慢的让指尖碰到地面。

动作五：后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到初的坐姿状态。

束角式减肥功效：

束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。

瑜伽门闩(shuan)式门闩式练习功法：

动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。

动作二：吸气，两只手慢慢向上举，与身体垂直。

动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

动作四：后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

门闩式减肥效果：

门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。

孕妇瑜伽山式

山式瑜伽功法：

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。

保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

山式瑜伽功效：

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松。

是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

孕妇瑜伽肩倒立

肩立式瑜伽功法：

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿。

保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

肩立式瑜伽功效：

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如。

改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

孕妇瑜伽蝶式

蝶式瑜伽功法：

上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动。

向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

蝶式瑜伽功效：

能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。

孕妇瑜伽束角式

束角式瑜伽功法：

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

束角式瑜伽功效：

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。