瘦身瑜伽 美颈瑜伽让你倍添女人味

颈部是女人美丽的标志之一，拥有一个完美的颈部和完美的锁骨是很多女性所追求的，我们可以利用空闲的实践来练习颈部瑜伽，让我们在不知不觉中就拥有了一个完美的颈部，下面就跟着小编一起来学习一下吧。

下面就是详细的步骤：

注意：我们在座的时候，要让你的肩膀不要靠近你的耳朵。

吸气，仰面躺下，脊椎处于中立位置，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝下。

呼气，把你的下巴摺起，压向你的胸部，尽量拉长你的颈部后部。

吸气，让自己放松下来，回到之前的动作。

呼气。弓起你的颈部，头部反向看向你身后的墙壁。吸气，回到中立位置。

慢慢的做4次重复运动，再回到中立位置的时候停止。

然后快速做8次重复运动，呼气的时候摺起颈部，吸气的时候弓起你的颈部。

如果你觉得做这套动作的时候你的肩膀太紧了，那么你可以把你的手贴着你的身体向两侧伸开，手掌心朝上。

注意要避免过度弓起你的颈部，这样会压迫你的颈椎骨。

颈部环绕

可以消除颈部细纹，增强肌肤弹性，放松大脑，令思维更清晰。

1.选择你认为舒适的盘坐姿势，吸气，挺直脊柱。

2.边呼气，头慢慢下垂，让下巴去接近胸锁骨。

注意此时背部不要弯曲，这时侯颈后侧的肌肉在伸展。

3.吸气，慢慢抬头，边呼气，头部想后仰，感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸，同时后脑勺也在靠近脊柱。

4.吸气，头部回到正中，目视正前方，边呼气头部变向右肩靠近。

感觉右耳在靠近右肩，这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。

5.吸气，头部回到正中，边呼气头部向左肩靠近。

感觉左耳在找左肩，这个时候你的颈部右侧的肌肤也在拉伸。

吸气，头部回到正中，还原初始姿势。

鱼式

可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条，改善哮喘和其他支气管炎。

1.选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花)。

2.上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支撑住身体。

3.深吸气，一边呼气，反拱起整个脊柱，使头部百会穴着地。

4.吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。

使双手尽量接触到头顶上方的地面。