江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽视频

丰胸瑜伽 睡前练瑜伽帮你快速丰胸

对于现代的都市人来讲,时间是越来越宝贵的,有的人说我根本没有时间做运动,其实我们每天在睡觉之前花上十分钟做瑜伽,就能让我们拥有好身材,还能帮助我们快速入眠,下面小编就介绍几招睡觉也能丰胸的瑜伽动作。

PART 1

功效:这个招式能够让我们的肾脏,膀胱健康,也可以调节女性经期的不规律,帮助卵巢恢复健康。

Step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

Step2 吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

Tips:我们的两个膝盖尽量靠着床上面,完成动作后,放松身体。

PART 2

功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

step1 端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

step2 吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

Tips:在练习的时候两只脚要保持是直的,还要让我们的额头尽量靠着膝盖。

PART 3

功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

step1 收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

PART 4

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

step1 双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

1/1页
瑜伽教学瑜伽视频