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瘦腰瑜伽 瑜伽三式瞬间秒杀水桶腰

对于爱美的美眉来说,拥有一个迷人的腰部是梦寐以求的,但是由于现在大多数都是办公室一族,长时间的久坐让我们的腰部累积了一圈肥肉,所以我们可以通过练习瑜伽来达到减少腰部赘肉的效果,经常练习腰部瑜伽还能告别妇科病哦!

瑜伽减肥法一:扭转法

1、站姿。两只脚微微分开,脚掌不能外八字。

2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。

3、吸气,上身转回,手臂放下,恢复第一步的动作。

4、呼气,上半身往右边扭。下身保持不动。

5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

瑜伽减肥法二:拉伸法

1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。

2、吸气,同时举起双手。

3、呼气,抬起右手放在耳朵上,左手放在左边大腿上,弯曲伸直。

根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。

4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。

瑜伽减肥法三:吸气法

1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。

2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。

3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。

4、将这个呼吸方法重复进行几次。

常做腰部瑜伽 告别妇科疾病

中医认为,腰为肾之府,女性腰部气血充足,运行通畅,可以保证子宫温暖,使子宫和盆腔得到保护,可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动。

宫寒,盆腔炎都是女性常见的疾病,腰酸背痛是其重要表现,所以女性朋友要做好日常保健,远离疾病,远离腰酸背痛。

下面老中医就为女性介绍四种腰部瑜伽运动,可以保证子宫气血运行,有益盆腔健康。

1.转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

2.交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

3.双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

4.拱桥式

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

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