瘦臂瑜伽 玉臂美人5招瑜伽优雅去赘肉

夏天到了，是不是很多女性朋友都会羡慕别人有一双纤细的双臂，看着人家穿吊带是不是特别的羡慕，看着自己的赘肉，别说吊带了。连短袖也都不敢穿，那么有什么办法能让我们快速瘦手臂呢?下面小编就介绍几招能够快速瘦手臂的瑜伽动作。

第一式

树式

STEP1

站姿，两只手在胸前合掌，抬头挺胸。

吸气时抬起左膝，将左脚脚掌尽量贴在右大腿的根部，打开胯部，左膝和右腿在一个平面上。

STEP2

双手沿着身体中线向上推举过头，伸直手臂，指尖指向天空，双肘在耳后尽量靠拢。保持均匀的呼吸，每呼吸一次，就向上伸展一下手臂，注意双手掌心不要分开。

保持这个动作10秒钟，然后换另外一边重复练习5次。

特别提示:

树式是瑜伽里的经典体式，可以充分拉伸大臂的肱三头肌，让大臂变得紧实。

除此之外，还能收腰、瘦腿，增强注意力的集中。

第二式

海狗式

STEP1

坐在地上，腰背挺直，双腿在体前自然打开。弯曲右脚，脚跟放在会阴处，左腿自然弯曲。

STEP2

吸气，用我们的左臂勾住我们的左小腿，右手跟左手相握，保持住这个姿势，然后呼气。

STEP3

吸气，双手保持相握，右臂慢慢上抬，从头部上方绕过，停留在脑后(此时头大概枕在右手肘关节的位置，双手在背后交握)，做3～5个深呼吸，换另一边做。

特别提示:

这个姿势可以消除手臂上的赘肉，在纤臂方面确实功效非凡。我有一个姐妹练了之后，还说可以治腰痛。在练习时，可根据自己的身体状况来掌握保持姿势的时间。

第三式

鹰式

STEP1

保持鸟王式的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂和肩膀尽力向后伸展，注意保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，就像鹰的羽翼一样。

STEP2

做几次腹式呼吸，放下手臂和腿，稍事休息，再做3～4次相同的练习。

特别提示:

鹰式是在鸟王式的基础上将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。鹰式能够全方位地美化手臂形状，对于手臂粗壮的美眉尤其有效。

第四式

固肩式

STEP1

跪坐在垫子上，吸气，双手于脑后交握，手肘尽量左右打开，腰背挺直，扩展胸部，做几次腹式呼吸。

STEP2

吸气，双手移向左侧(右手在肩膀的上方，左手在下)，吐气时左手用力往下拉紧右手，并配合腹式呼吸。再将双手移向右侧，用右手拉左手。后慢慢还原，放松肩背部，继续做3～5组。

特别提示:

这个体式不但能减掉手臂上的赘肉，美化手臂线条，还能放松僵硬的肩部。白领们经常端坐在电脑前工作，加起班来就更不得了，难免会肩膀酸疼，多练习固肩式就可以有效缓解这些症状。再偷偷说一句，这个体式还能防止咪咪下垂呢。

第五式

环绕肩部式

STEP1

选择一个舒适的坐姿，弯曲手肘，将双手放在肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。画完3～6圈之后，再反方向画3～6圈。

STEP2

双手互相抱肘，放在头部后方，手肘用力向外伸展，保持自然的呼吸，坚持几分钟，放下手臂。

特别提示:

这个体式够简单吧?可是瘦臂功效却相当显著，同时还能放松肩部，如果工作期间觉得累了，就做几组让自己放松一下吧。

瘦臂小动作，懒美眉专用

如果你连上面这组简单瑜伽体式都懒得做，或者工作太忙抽不出固定的时间，那这样吧，我再推荐几种瘦臂的小动作，保证练起来很方便，只要经常有意识地动一动，就能让胖胖的手臂变细!

电脑前做做斯文的小动作。你是不是一坐到电脑前，就像被502强力胶牢牢粘在上面一样?做做下面这两个小动作吧，超级简单。

      双臂自然垂放在身体两侧，十指慢慢用力分开，再慢慢握成拳头。连续做10组，休息一下，再做10组。这个动作可以塑造手臂线条。

      还可以用力绷紧双臂肌肉，然后轻轻甩动手腕，带动整个手臂活动，慢慢地，手臂就会变得又细又好看。

“伸懒腰”瘦手臂。午休的时候，是不是觉得忙碌了一上午的身体有些僵硬?让我们来伸伸懒腰吧!手指交叉用力向前伸，掌心向外。

      然后手指交叉向头上方伸展，掌心翻转向上，大大地伸个懒腰吧。就是这样简单的动作，却能减掉手臂的赘肉，不过要尽量绷紧手臂肌肉才有效。

  卫生间里的瘦臂小动作。在卫生间里便便的时候，是不是特无聊?那就让我们来做做瘦手臂的小动作吧，动作极其简单，将双臂向前伸直，绷紧肌肉就可以了。感觉累了就放下休息一会儿，再继续。