瘦腰瑜伽 六式瑜伽动作快速排毒瘦腹

现在有一个词叫做宿便，宿便排不出就会累计在我们的腹部，就会让我们的腹部凸起，有人曾经说过排一排宿便能够瘦10斤，想要排清宿便不需要吃减肥药，瑜伽也可以做到，下面小编就为大家介绍一套能够排宿便的瑜伽动作。

01 弓的姿势--刺激腹部深部

step1抓住两脚的脚踝

仰躺，张开两条腿跟肩膀一样宽，两只手抓住我们两只脚。

保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

step2绝对不能反动

从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。

我们吸气的时候用鼻子吸气，吐气的时候用嘴巴吐气，慢慢放下腿，重复这个动作6次。

02 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素

step1将两腿大大张开

将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

step2将上半身倾倒

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

03 反转姿势--让全部内脏振动

step1脸朝上躺下并将膝盖弯

躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

step2扭转下半身

嘴巴吐气，脸往右边转，膝盖往左边转。

一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

04 V字平衡--让腹肌振动

step1将膝盖弯曲并坐下

坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面;

step2注意摇晃

将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

05 扭转姿势--让消化器官活性化

step1将背拉直

将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直;

step2扭转上半身

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

06 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

step1首先从正座开始

正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;

step2大大的将胸部张开

一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。