养生瑜伽 女性生理问题之子宫肌瘤1

现代很多女性都会有子宫肌瘤的症状，造成子宫肌瘤有很多的原因，过度肥胖，还有不良的饮食习惯，还有经常缺少锻炼，这些都是导致女性产生子宫肌瘤的原因，如果子宫肌瘤很小的情况下，我们可以通过瑜伽来进行锻炼。

如果子宫肌瘤很小的话，那么我们不会感觉到不适，但是子宫肌瘤增大，我们就会感觉到，常见的症状有：

1.经血过多或不正常的出血。

2.贫血。

3.因为肿瘤过大而产生压迫，就会感觉到尿频，腰酸背痛，有时候还有急性的腹痛。

4.不孕症或易流产。

治疗

子宫肌瘤的治疗原则，主要在于症状的严重程度，如果没有任何症状或肌瘤尚小，可以不需要治疗，仅须每3到6个月复检一次。

如有下列几种情况，则需要考虑开刀：

1.肌瘤变大产生严重性骨盆腔压迫症状，如尿频或便秘。

2.大量出血造成的贫血。

3.肌瘤本身生长迅速。

4.子宫肌瘤合并严重性子宫内膜异位症。

5.肌瘤过大妨碍受孕。

让瑜伽来帮助你

子宫肌瘤产生的原因主要来自压力及腹部血液循环不良造成的子宫肌肉不正常增生，瑜伽动作可以延展腹部肌肉，促进腹部血液循环，而一些动作也可以舒缓肌瘤所造成的疼痛感。

半月式

1.将瑜伽砖放置在右脚前方，背部靠墙，双脚张开(宽约自己的腿长)，双手侧平举，肩胛骨向外张开，所以背部会保持平坦，手心朝下，右脚脚板稍微往右边转动90度，左脚脚板向右转动60度，双脚后脚跟成一直线。

2.吐气，从右边的腰部关节出发向右延伸你的上半身。

功效：舒缓子宫肌瘤带来的背痛和腹胀，放松腹部和阴部肌肉，加强生殖器官功能。

3.右腿弯曲，身体向右下方倾斜。

4.慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽砖上，左手向天花板延伸，左脚与地板平行延伸勾起，右脚伸直，四肢向外延展，脸朝前方，保持呼吸停留30秒，再换方向。

三角前弯延伸式

双腿打开，宽约自己的腿长，臀部及后侧腿部贴近墙壁，双手扶着瑜伽砖，背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留10～25秒。

功效：加强骨盆腔血液循环，平衡自律神经，舒缓腹部的疼痛或胀痛。

三角推墙式

双手推墙，上半身保持与地板平行，双腿打开宽约自己的腿长，吸气，延伸背部，双手推墙，吐气，再放松，保持呼吸，停留约一分钟。

功效：延展上半身，舒缓子宫肌肉紧张及肌瘤引起的疼痛。

骑马式

1.坐在地板上，臀部后方放置两条毛巾，右腿膝盖伸直，左腿弯曲，脚掌贴近右大腿内侧，用瑜伽绳套住右脚勾起，双手拉住绳子，背部向上延伸，保持呼吸。

2.吐气，上半身向前倾斜，背部保持延伸，保持呼吸。停留10～15秒，来回练习数次，再换方向练习。

功效：舒解骨盆的压力和紧张，加强肝脏、脾脏、肾脏及生殖器官功能。

靠墙肩立式

1.平躺，臀部贴近墙壁，双腿弯曲，脚掌贴墙，肩膀下方放置一条毛巾，双手置于身体两侧，手掌贴地。

2.吸气，脚掌用力推墙，臀部渐渐离地。

功效：平衡甲状腺及副甲状腺体，改善因子宫肌瘤引起的功能障碍。

3.双手扶住腰部，双手手肘向里移动，再把臀部向上推，让上半身与下半身平行，在这个姿势保持呼吸，停留20～30秒。

4.吐气，双手放开，再把臀部慢慢往下降。

5.后再回到预备位置。