办公室瑜伽 人人都会的办公室瑜伽

经常坐在电脑桌前的办公室一族经常会遇到一些脖颈僵硬，脊椎酸痛等等一系列的毛病，这些说大不大，说小不小的坏毛病，我们把它称作为职业病。它经常困扰着我们的工作和生活，究竟怎样才能有效的去除这些毛病呢?小编给大家介绍几个瑜伽体式，相信对大家一定有用。

1、鹰式手臂(包括腿)

这个动作的要领是：双腿首先要并拢，双手的肘关节一定要尽量在胸前弯曲形成直角，两只手臂交错，并将十指合实，向上引提手臂。

这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

2、单腿莲花坐

莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。

做这个动作有什么好处呢?经常练习这个动作可以非常有效的缓解脊椎的压力，避免脊椎酸痛。

3、山式

坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。

4、扭转式

左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

5、弓步

站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

6、穿针引线

这个动作要借助椅子来完成，先翘起右腿自然地放在左腿上，然后双脚缓缓的从地面上抬起。

这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

7、坐姿撑体

坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。

降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。

8、侧身延展式

这个体式可以有效的消除腿部疲劳与酸痛。但是动作比较复杂，让我们把它分解成几个小动作一起来试一下。

坐在垫子上，左腿向外张开，脚板勾起，右腿屈膝，脚跟贴住大腿根部。

左手抓住左脚，然后右手向上伸展，让上身得到延展。左右交换各做3次。

9、肩颈延展式

双腿盘坐在地上，双手放在膝盖上，吸气。双手交叉放在脑后，吐气，将下巴靠近锁骨，保持呼吸10-15秒。这样可以纾解肩颈酸痛，加强头部供血，使得血液循环变好。

10、恢复姿势

回到工作岗位上，给自己放松几分钟，两手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有效防止疲劳。