呼吸瑜伽 十种基本呼吸瑜伽法讲解

瑜伽是讲究内在修行的一种健身运动，我们在练习瑜伽的过程中也经常会被我们的瑜伽教练灌输一些对瑜伽呼吸的知识点，但是，诚然，我们的日常练习中对于瑜伽的呼吸练习还是有些欠缺的，或者说并没有能够完全达到我们的瑜伽呼吸目的。

今天，我们就给大家补充一下瑜伽呼吸方面的知识，从我们的十种瑜伽方法开始。

第一种呼吸法

(1) 仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

(2) 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作。

(3) 用我们的鼻子呼气，双手尽量伸直，缓缓地升到头顶。

(4) 鼻子吐气，双手放下

(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法

(1) 打莲花坐或正坐，挺直脊椎。

(2) 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

(3)用我们的鼻子缓缓地吸口气。

(4) 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气。

(3)-(4) 的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮膚病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

第三种呼吸法

(1) 打莲花坐或正坐。

(2) 双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法

(1) 打莲花坐或正坐。

(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩

(3) 鼻子慢慢吐气，身体恢复原状。

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲。

第五种呼吸法

(1) 仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。

(2) 鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反覆做十至二十次，效果：强化意志、精神。

第六种呼吸法

(1) 打莲花坐或正坐。

(2) 双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果。

第七种呼吸法

(1) 打莲花坐或正坐。

(2) 右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸

(3) 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

(4) 从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。

第八种呼吸法

(1) 打莲花坐或正坐。

(2) 卷舌，从隙缝吸气。

(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气。

(2)-(3)骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，对皮膚病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。

第九种呼吸法

(1) 打莲花坐或正坐

(2) 头部下面贴合双臂，鼻子吸气，按摩双乳房并挺胸，两腋夹紧。

(3) 同样，吐气而收回双手。

(2)-(3)骤反覆做十至二十次，效果：可增加氧气吸取量，适合一切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨。

第十种呼吸法

(1) 双脚打开同肓宽。

(2) 鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。