瑜伽减肥 简单动作轻松实现易瘦体质

我们有不少的胖女性对于减肥特别有阴影，减肥就是一种比抽筋断骨还要痛苦的事情。对于减肥，我们无赖地选择放弃，其实减肥并没有这么困难，把我们的减肥当做受苦是一种极端的思想，也许是因为太急功近利了。

做任何事情都讲究一个欲速则不达，减肥也是如此。来看一套瑜伽减肥动作，相信只要大家坚持下来，定会有所获。

动作分解

1.双脚打开，两脚间的间距与肩同宽，挺直腰杆站着。

左右两脚的脚尖平行，而且脚要面前正前方伸直。

2.把我们的两只手交叉放在腿跟部。

3.两手叉在鼠蹊部上，保持这样的姿势，然后两手直直地用力往下压。

与此同时，腰也跟着手的动作，往下用力。

注意，动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。

刚开始练习时，我们很难做到与地面平行，不要放弃。慢慢坚持练习就可以了。

4.接着3的动作，继续下蹲，直到自己可以承受的极限时，保持住下蹲的姿势3秒钟，然后再用3秒钟的时间，慢慢地直起身子，站起来。

注意，在直其腰的时候，上半身往上挺起，直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。

5.接着上面的动作，再一次做下蹲的动作，而且，在做动作的时候，手要一直撑着鼠蹊部的位置，不能松开。

6.然后，一边慢慢呼吸，一边重复用3秒钟让身体下蹲，再用3秒钟，慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。

(向上3秒钟+向下3秒钟)×5次=30秒钟

来检查一下你的动作是否规范正确吧

注意点

蹲下时候的动作关键

1.在做动作时背要挺直，但是腰不能太过用力向后反，在背部形成凹槽，这样是不正确的。

2.注意，从上面看的时候，膝盖不能比脚尖更加往前突出过多。

3.视线不能离开地太高。

4.用大脚趾的脚趾根处，突出来的，而且肉多的地方踩着地板，不要离开地面。

不正确的姿势示范

1.视线放得太高，腰向后反地太厉害，在腰部形成凹槽。

2.膝盖的位置比脚尖所在位置要往前突出。