瘦身瑜伽 快速塑身操5招瘦腹瘦腿

近的空气质量不是太好，我们都会选择可以居家练习的一些活动，很少人会出去运动。那么，我们有什么运动可以在家里进行呢?瑜伽可以，我们有很多的 瑜伽动作很适合在家里练习，足不出户也可以让我们的身体得到锻炼。

下面，小编就给大家介绍一种居家瘦腿瑜伽动作吧!大家来学习一下吧!

深蹲塑腿

1.双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。

2.双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

拉大腿收腹

1.吸气收腹，平躺着目视上空。

双脚向上弯曲成90度。将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。

2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

借助毛巾仰卧起坐 收腹瘦背

1.收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势。

2.保持我们的下半身稳定，用力的拉紧我们的毛巾。

上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

侧身转动瘦腰部

1.身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

2.下身和双手保持不动，上身大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。

身体轻轻后仰 瘦腿收腹又提臀

1.笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势。

2.缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次

Tip：注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线。

向后拉伸 美背瘦手

1.笔直站立，双脚张开与肩同宽，双手张开为肩的两倍宽，双手抓住毛巾向上举至与头部同高，眼望前方呈准备姿势。

2.双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰，左手保持不动，右手慢慢向下，双手拉紧毛巾，使其成一条直线，挺胸收腹保持5秒后。

3.左右手转换姿势，右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。