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瑜伽动作 瑜伽2式助你快速消除心中怒火

每个人都是由情绪的,却不是每个人都能控制好自己的情绪,现代社会的生活压力大,我们每天都会面对形形色色的人群,很好的优雅的把握好自己的情绪是我们的一种能力。而当我们实在避免不了发怒的时候,我们又应该怎么办呢?

今天,小编就和大家分享几组瑜伽动作,可以当我们发怒时练习一下。

一:站立印式

动作1

直立,双臂垂放于体侧;挺直腰背,面向前方,均匀呼吸。

动作2

右腿屈膝,抬起右腿放在左膝上。

动作3

放松全身,吸一口气。

双臂高举过头顶,掌心向前。

动作4

呼气,向下弯腰,双手触地;低头。

姿势保持3一5秒。吸气时还原站姿,反复练习。

吸气时还原站姿,反复练习

听听教练怎么说

屈上体,先弯下后背,再玩下头。

可避免头部充血过多;以腹部为轴心向前弯,身体不能成拱门状,背部保持平直;初学者注意保持平衡,做到自己能力的极限即可。

二:鞋跟式

动作1

跪在地上,脚跟并拢;臀部放在脚跟上,腰背挺直,双手放在大腿上,自然呼吸。

动作2

上身向后倾,双手撑在脚后的地上,手指向前。

动作3

吸气,臀部慢慢抬离脚跟,腰腹部微微上挺。

抬头,双眼向上看;保持这样的姿势深呼吸5次后,还原身体,反复练习。

听听教练怎么说

抬头的时候,胸部要张开。切记要先把双手在背后放好,再慢慢地抬起身体,把身体的重心放在双手上,否则,容易摔倒或扭伤双手。

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