情侣瑜伽 情侣瑜伽是最幸福的瘦身方式
我们的很多朋友在练习瑜伽的时候难以坚持下来,这时候我们会建议他找一个陪同一起来练习瑜伽,这样的办法屡试不爽,就和我们今天要和大家分享的情侣瑜伽是一个意思,两个人一起练习不仅会增添练习的乐趣,往往还会有事半功倍的练习效果。
下面,我们就和大家一起来学习一起我们的情侣瑜伽吧。
情侣瑜伽是幸福的瘦身方式
Step1 :两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。
两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直。
靠内侧的腿请屈膝。
脚跟贴住大腿根部,两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
Step2 :慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉。
此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。
我们来看一下背面是什么样的姿势。
背面是:两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行。
贴背前屈式
Step1 :两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。
抬头挺胸,背部伸直。
感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的。
注意上身与双腿成90度角。
Step2 :保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置。
停住,保持3-5个呼吸。
注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。
如果为了增加强度和难度,可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。
坐姿扭转式
Step1 : 两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽。
脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。
Step2 :慢慢地向左右扭转上半身。
注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。
同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。
做瑜伽的好场景还是选择在户外,同自然相接触,如果不想过于惹人注意,可以选择人较少的泳池,水中瑜伽也是个不错的选择。