瑜伽练习 盘点最适合男性练的瑜伽招式

我们发现近去瑜伽馆练习瑜伽的男性朋友越来越多了，这是一件值得庆祝的事情，说明我们有更多的男性朋友开始了解瑜伽了，开始接受瑜伽了，其实仔细数一数我们的瑜伽大师发现男性居多，今天，我们就和大家分享适合男性练习的瑜伽动作。

下面就是具体的动作分解，感兴趣的朋友可以一起来练习哦!

盘点适合男性练的瑜伽招式

1、侧角伸展

主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

2、风吹树式变体

主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

3、蝎子式

主要功效：增强我们的臂力，锻炼肩部和腰部肌肉。

同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

4、头倒立

主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环。

有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效。

当然，练习该动作还可以缓解肩部僵硬的毛病。

5、扭身祈祷式

主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病。

滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

6、单臂支撑式

主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。

肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

7、趾尖式

主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

8、双手支撑双莲花

主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

提示：男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。

初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。