理疗瑜伽 练习理疗瑜伽养颜强身两不误

利用瑜伽来减肥已经成为很多朋友的选择，我们的瑜伽练习不仅可以在无形中消脂减肥还可以为我们增添自行，让我们的生活更加的积极更加的愉悦，今天，小编将继续和大家分享几组瑜伽动作，这几组瑜伽动作专门为排毒健身设计的大家来学习一下吧!

动作虽不是很复杂也需要大家慢慢的品味和练习。

练习理疗瑜伽养颜强身两不误

一字展胸式

瑜伽体位说明

1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上。

2、脚尖伸直，让身体成一字。

3、吸气的同时让我们的腰椎和胸廓尽量向上，臀部也慢慢地上抬。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。

要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

功效：可锻炼我们的肺活量，解决耸肩等肩颈问题。

玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。

整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

巴拉德瓦伽

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。

两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

侧角扭转

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。

上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

椅子巴拉德瓦伽

作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。

坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。

双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。