美背瑜伽 想拥有优雅的背影就练这一式瑜伽

练习美背瑜伽可以让我们拥有美丽的背部线条和优雅的背影，相信这也是很多的爱美女性练习美背瑜伽的关键所在吧，瑜伽的练习有很多的时候需要一定的耐力，练习美背瑜伽也是如此，我们希望大家练习的时候可以长期的坚持。

好了，下面就让我们来一起学习一下吧!

想拥有优雅的背影就练这一式瑜伽

瘦背美背动作一

猫弓背式

1、双膝弯曲，跪在瑜伽垫上。

臀部稍稍翘起，腰部向下沉。

双手和肩部着地。

2、吸气，抬头。

背部和腰部向下压，臀部向上翘起。

注意：保持5-10秒。

3、吐气同时低头，后背向上。

保持5-10秒。

瘦背美背动作二

叉腰抖手臂站立。

挺胸收腹，双腿张开与肩同宽。

双手叉腰。

双臂轻轻向前后抖动。

这个动作一直做到自己感到疲累为止。

能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

瘦背美背动作三

站立瘦背站立。

双脚和拢，做深呼吸。

身体用力向内收紧肩胛骨，左手向上绕到背后。

右手则向下绕到背后，两手手指尽量拉着。

将此动作保持6秒钟的时间。

再换另一侧进行同样的动作。

每边将动作重复20次。

练习5组。

长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪。

还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

瘦背美背动作四

睡前运动瘦背在每晚临睡前，在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦，如：仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等，或者搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。