塑身瑜伽 瑜伽这一式塑身效果更佳

很多的朋友都非常的喜欢练习热瑜伽，练习热瑜伽瑜伽已经成为一种非常健康时尚的健身运动，热瑜伽的体式有很多，不同的瑜伽体式会给我们带来不同的效果，我们大家在练习热瑜伽之前要想清楚自己想练习热瑜伽减肥还是练习热瑜伽塑身。

下面，我们就向大家推荐几组塑身热瑜伽动作。让我们从热身动作开始!

瑜伽这一式塑身效果更佳

瑜伽热身动作

保持站立姿势。

双腿伸直，脊柱挺直。

注意并拢我们的脚趾，手指相交置于小巴处。

吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开。

手背刚好触到脸颊的两侧，以大限度吸气。

然后头向后仰，手肘并拢，以大限度呼气。

根据上面的呼吸方法，进行十个来回。

注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

热瑜伽的练习方法

1、战士第三式

站立，手指交叉相握。

食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。

向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

2、树式

右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后

功效：补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。

发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。

3、舞蹈式

成山立功姿势站立。

呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿。

吸气时，左臂从侧面向上延伸。

再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上。

保持5秒钟。然后反方向练习。

功效：可以纠正不良体态，让身体的线条变得更加修长优美。

4、鸟王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。

控制好平衡之后重心放在左腿上。

右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

5、三角式

双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。

注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。

换方向再做一遍。

功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

6、笨拙式

手臂向前伸展，与肩同宽。

掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直。

保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

之后做一组脚后跟大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

7、站立头触膝式

站立，双腿并拢。

用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直。

保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

8、半月式/手触脚式

身体仍然保持直立。

手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧。

保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。

功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

科普一下热瑜伽

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

练习热瑜伽始终要用鼻子呼吸，可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。