减肥瑜伽 瑜伽这一式教你如何瘦腿最快

今天我们想给大家解决一个一种令你头疼的问题：怎么瘦大腿。我们大家都知道瘦腿瑜伽是一个非常不错的瘦腿方法，很多的减肥朋友，不管男女老少都非常的喜欢通过练习瑜伽来达到瘦腿的目的，今天，我们就和大家一起来学习几组快速瘦腿的瑜伽动作。

让我们从三角转动式开始学习。

瑜伽这一式教你如何瘦腿快

瘦腿的瑜伽动作：三角转动式

1.自然站立，两脚宽阔分开。

深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。

右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。

然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式

1.跪下。

后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。

保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式

1.坐立，两腿伸直。

两手平放在地上，略微在臀部的后方。

两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧。

右手掌进一步伸向背后。

吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。

呼气，把躯干转回原位。

换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿

1.坐姿。

左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方。

右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上。

背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低。

头部抬起，眼睛目视前方。

瘦腿的瑜伽动作：鱼式

1.平躺。

双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部。

把身体躯干抬离地面。

胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。