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瑜伽塑身 女人想塑身做这瑜伽动作

美丽是一种习惯,是一种对自己的要求。我们女性朋友每天非常的不容易,除了要好好的工作,好好的照顾家庭之外,也千万是不可以忘记自我的,我们很多的推荐大家在空闲之余,不妨练习几组瑜伽动作来保养自己,有时几组简单的动作就可以带来很不错的改变。

下面我们就从骆驼式开始学起吧!

女人想塑身做这瑜伽动作

骆驼瑜伽

双膝跪地,上身挺直,双腿分开与肩同宽。

双手自然垂直,双手向后扶住骨盆,收紧臀部。

深吸气的同时扩展我们的胸腔。注意:头部后仰。

双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒,双手扶腰慢慢直起身。

这套动作能帮助扩胸,促进血液循环。

双臂交叠

先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

吐气,将手肘向侧边伸展。

维持动作约10秒,重复10次。

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。

注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

束角式

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。

双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

吸气,抬头,伸展脊柱。

呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。

可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常

蜥蜴式

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

呼吸平缓,保持10-15秒。

移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。

让大腿始终与地面垂直。

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

坐角式

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。

将腹、胸、下巴依次贴于床面。

保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

整个过程,脊椎必须保持伸展。

初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

猫伸展式

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

吸气,背部下沉,抬头看天花板。

呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。

重复整套动作十个回合。

一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

脊柱扭动式

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方。

挺直脊柱,端坐于床上。

吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。

正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

脊柱扭动式

端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

吸气,伸直脊柱。

呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。

正常呼吸,保持至少一分钟。

注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

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