力量瑜伽 女人做这式瑜伽让男人都妒嫉

我们很多的女性朋友都是非常独立自主的知识女性，对于自己的生活也有着自己的想法，尤其在这个生活节奏越来越快的社会，女性更要支撑起半边天，想要支持半边天健康的身体是不可或缺的，下面我们就和大家一起来学习几组强身瑜伽动作吧。

我们从蝗虫式开始学起吧!

女人做这式瑜伽让男人都妒嫉

蝗虫式

功效

蝗虫式可以慢慢加强后背力量，以备做出充满挑战的后仰式动作。

除了锻炼脊椎、臀部、后臂以及后腿的肌肉，它还可以伸展胸部、肩部以及大腿。

动作

放松，让我们头部点地。

双手掌心向上，置于臀边，身体俯卧于地。

大脚趾稍稍互指，使大腿向内翻转。

呼气时，将你的头、胸、手臂和双腿抬离地面。

重心放在腹部，下沉盆骨位置。

吸气时，向前伸展头部，向后伸展双腿，以拉伸脊椎。指

尖发力，向后拉伸，并使双臂与地面平行。

向下前方看，避免脖子向后缩紧。

呼气时，降低身体。

注意

在每次吸气时，注意延伸脊椎;在每次呼气时，微微抬高胸部和双腿。

如果你感到后背夹痛，稍稍放低胸部和双腿。

桥式

功效

比蝗虫式更深入的后仰弓状姿势，桥式可以伸展身体的正面、脊椎以及胸腔。

动作

双臂置于身旁，仰卧于地。

弯曲膝盖，使脚跟靠近臀部，双脚与臀同宽。

呼气时，双臂和双脚撑地，向上抬起臀部，使大腿与地面平行。

在骨盆下方，十指交错，手臂向双脚伸展。

还原姿势时，呼一口气，空出双手，慢慢放下臀部。

注意

开始时，你可能无法将臀部抬得足够高。

集中注意力使大腿保持平行，以及向膝盖处伸展尾椎骨，以拉长脊椎;而不是拼命抬高臀部。

每吸一口气，抬高一点点。

不要使膝盖向外伸展，做这个姿势时，可以在大腿间放一个瑜伽块。

握手抱腿式

功效

这是拉伸肌腱，伸展臀部、腹股沟和小腿的佳瑜伽姿势之一。

姿势正确的话，它甚至还能加强膝盖力量。

动作

仰卧于地。

呼气时，弯曲左膝，将它拉向你的胸部。

将右脚跟向上推出，另一条腿用力撑在地上。

双手拉住皮带，环住你的左脚脚背中间。

吸气时，将你的左腿缓缓向上伸直。

双手沿着皮带上抓，直至手臂垂直，同时肩膀用力撑于地面。

一旦你的左腿伸直后，稍稍收紧左大腿，将左脚向头部拉伸，加大拉力。

保持1-3分钟。

然后将左腿慢慢向地面下放，右大腿始终牢牢撑在地上。

左腿继续下放，直至与肩膀成一直线。

吸气，使大腿回到垂直位置。放下左腿，换腿继续动作。

注意

当你向上抬起大腿时，脚跟用力向上。

一旦大腿伸直后，稍稍收紧大腿，脚掌用力向上抬起。