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瘦腿瑜伽 简单易学的瘦腿瑜伽

我们今天和大家学习几组瘦腿瑜伽动作,当然,我们同时还会奉上我们的瑜伽视频教程,以便大家在家里学习,大家如果还有不懂的地方,还可以参阅一些瑜伽教学资料哦!总之,没有什么可以阻挡你学习的决心!

来吧!我们今天的瑜伽学习就从坐姿转背姿势开始学习吧!这是一个非常经典的瑜伽动作,很多的瑜伽练习者都知道的哦!

坐姿转背姿势

方法

坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

注意我们的意识力集中在腹部。

注意事项

我们在练习这个动作的时候要注意将我们的腰椎缓缓的扭转,要注意结合我们的瑜伽呼吸这样我们的练习才会有效果。

功效

能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

骑士姿势

方法

坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。

然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。意识力集中在腰腹上。

注意事项

在练习这个动作的时候,我们主要需要注意的是我们的瑜伽呼吸一定要均匀的进行,同时我们的两只脚要保持平衡,不要倒。

功效

防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

虎士姿势

方法

闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。

双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。

将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。闭上双眼,保持身心轻松。

意识力

集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

注意事项

移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

功效

培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

牛面式

方法

坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。意识力放在被拉扯向上的胸部。

注意事项

将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

功效

可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

收缩腹提举内脏功

方法

站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。

放松腹部,吸气。练5-10次。放在小腹、呼吸上。

注意事项

尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

功效

此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。

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