瘦身瑜伽 练习瑜伽轻松塑造完美曲线

今天我们和大家一起来学习几组收腹和提臀的瑜伽动作，大家可以借助我们的瑜伽视频教程跟着瑜伽教学步骤来来学习一下!这是一组非常有效的瘦身瑜伽哦!想要塑形美体的朋友们千万不要错过了!

我们先和大家一起来学习几组瘦小肚子的瑜伽动作，大家在练习之前请做一下简单的热身哦!

瘦小腹

1.把重心放在臀后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。注意保持我们的肩膀高度，目视前方。

2.吸气的同时，向右稍微转胯骨，保持上身不动。

3.这时候我们需要注意的是，拉伸我们的膝盖关节要特别的小心哦!小腹保持收紧的状态，肩部放松。

4.请重复我们左右边的动作4-8组。

燃烧大腿后部的脂肪

1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。

2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。

3.当我们吸气的时候，我们的小肚子会很自然的往里面收紧。呼气的时候，屈膝，保持胯部不要运动即可。

4.吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝，重复左右的动作4组。

瘦腹瘦腿

1.把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。

手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.呼气的同时，向斜右方伸直右膝。

保持上身不动。

3.吸气的同时，再并拢双腿。

4.重复左右的动作4~10组。

塑造翘臀

1.仰面躺着，张开双脚一拳宽，弯曲膝盖。眼望天花板。吸气的同时，收腹。

2.先呼气，然后吸气的同时，稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。

3.呼气的同时，抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。连续抬起，下降臀部20~30次。

4.重复2~3组。

提臀

1.全身水平趴在地上，并拢双手放在额头的下面。打开膝盖与肩同宽，膝盖弯曲成90度。并拢脚跟。

2.吸气的同时，收腹。呼气的同时，保持胯骨贴在地面上，抬起膝盖。

3.重复抬起膝盖10~20次。抬起，下降臀部10~20次。

注意，这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。

美臂瑜伽

1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。