理疗瑜伽 十二式经典理疗瑜伽动作介绍

理疗瑜伽，是瑜伽的一种。相信很多的朋友也都练习过。今天小编就和大家一起来学习下理疗瑜伽应该怎么练习。以下是今天我们要学习的理疗瑜伽动作，大家不妨跟着瑜伽视频教程，或者下面的瑜伽教学步骤一起来练习下吧!

首先，我们从站立深呼吸开始学习，站立深呼吸是瑜伽入门的必学体式，可以有效的放松我们的身体。

第一式站立深呼吸

作用

扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式

作用

振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式

作用

锻炼我们的腿部肌肉群，并且对缓解我们的背部以及腰部的酸痛有着一定的效果。

第四式鸟王式

作用

提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式

作用

提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式

作用

促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式

作用

练习这一瑜伽姿势可以有效的锻炼我们的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式

作用

伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

第九式三角式

作用

有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式

作用

减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式

作用

加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

第十二式趾尖式

作用

此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。