瑜伽动作 四式清晨瑜伽让你朝气蓬勃

今天，我们和大家一起来学习几组清晨瑜伽动作，大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程一起来练习一下。清晨做一做，轻松一整天。以下是瑜伽教学分解步骤大家也可以做为一个参考来练习下哦!非常简单有效的瑜伽动作，来了解一下吧!

下面，我们就和大家从脊髓伸展式开始今天的清晨瑜伽练习吧!清晨瑜伽的练习不追求动作的极致，适可而止即可。

四式瑜伽让你朝气蓬勃

1、脊髓伸展

交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。(如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。

把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。转换方向，重复动作。

我们在练到这一步的时候，小编要提醒一下大家：没有瑜伽练习者在练习的过程中不会遇到困难，要坚持下来就是成功。

右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。呼吸一次，转换方向重复动作。

2、猫式伸展

双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。

深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。

3、小狗式拉伸

让我们的先还原一下上面的姿势，四肢撑地的姿势。

手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的“尾巴”(脊尾骨)。

接着放下左脚跟着地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿。

4、马步

回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方。然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸。呼吸一次，换一条腿重复动作一次。

瑜伽健身小窍门1

对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

瑜伽健身小窍门2

暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

瑜伽健身小窍门3

练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

瑜伽健身小窍门4

练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

瑜伽健身小窍门5

好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

瑜伽健身小窍门6

瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。