减肥瑜伽 练习减肥瑜伽快速消灭赘肉

今天我们和大家一起来学习两组减肥瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们减去手臂上的赘肉和腹部赘肉。下面，我们跟着瑜伽视频教程一起来练习一下吧!当然，大家也可以找一些瑜伽教学资料进行减肥瑜伽学习。总之，练习减肥瑜伽的途径有很多哦!

首先，我们和大家一起来学习一下如何瘦手臂吧!这是一组非常有效的瘦手臂瑜伽动作，大家可以慢慢地练习一下哦!

瘦手臂瑜伽动作

跪姿瘦臂操

跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离，把重心放在腹部，缩腹，(吸气)准备开始。

(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后慢慢地放下。(吐气)肘部及上半身还原到一开始的姿势。

合掌式

①交叉合掌式

交叉合掌式是一个非常简单的瘦手臂瑜伽动作，很多的瑜伽练习者都练习过这一姿势，大家不妨来了解一下哦!

端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

②后背合掌式

端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。

展臂式

①椅上展臂式

端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。

上抬式

①拳夹肘上抬式

这是一组借助于哑铃来完成的瑜伽动作，练习这一姿势需要小心一些，注意保护自己的肘部。

双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。

②双肘上抬式

双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。

瘦肚子的瑜伽动作

动作1

先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。

动作2

身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

动作3

躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。

动作4

伸展自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右重复两遍。

动作5

抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。

动作6

吸气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。