瑜伽动作 练五式瑜伽轻松塑造完美小脸

今天我们和大家一起来学习几组可以瘦脸可以美容的瑜伽动作，大家可以跟着瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。大家在练习的时候一定要注意安全，尤其是对于练习瑜伽的新手而言，瑜伽练习更是要慢慢地进行。

下面我们就和大家从全身动作开始做起，想要摆脱大饼脸的朋友们不妨从现在开始我们的瘦脸瑜伽练习吧。

一、全身动作

1、三角伸展式加速排毒

直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度。

呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。

练习这一姿势的时候要注意拉伸我们的左臂，使之和右臂尽量保持在一个直线上。

直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。

吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。

2、下犬式红润肤色

跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。

吸一口气的同时，抬起我们的头部，双手撑地，使得膝盖脱离地面。伸展我们的背部肌肉，保持瑜伽呼吸。

3、鱼式改善颈纹

平躺，两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。

吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。呼气，身体还原。

4、骑马式解决下垂

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。

5、眼镜蛇式解决便秘

伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。

二、新手练习瑜伽注意这几点

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、提早抵达瑜珈教室

尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

3、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

4、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

5、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。