办公瑜伽 练习办公瑜伽锻炼身体舒展脊椎

对于长期缺乏运动的办公白领而言，练习瑜伽是一个非常不错的选择。今天我们和大家一起来学习几组办公瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

很多人会问我，办公白领适合练习什么样的瑜伽动作呢?下面我们就一起来了解一下吧!

白领适合练什么瑜伽

1、踮足伸臀

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

2、猫伸展式

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

3、肩桥式

肩桥式是瑜伽动作中非常简单的一个姿势，练习肩桥式可以帮助我们缓解身体上的一些不适。

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

4、坐姿举臂

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

5、站姿前弯

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。

6、坐姿前弯

这是一个坐姿动作，我们在练习这一动作的时候要尽量的把握好呼吸的节奏，不要张口呼吸。

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

7、犁式

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸二分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。

8、婴儿式

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做五遍。

练习瑜伽的好处

调理生理

达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

消除紧张

工作时候难免会有多多少少的压力，那么这个时候瑜伽就派上用场了。瑜伽通过它特有的完全呼吸、大佐和 各种体位法，平静你浮躁的内心，调节神经系统，达到消除紧张的效果。

特别功法

对于常见的又难根治的疾病瑜伽也能做到，瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

对抗健康危机

存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。

人体中脑是重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

促进血液循环

虽说瑜伽是属于有氧运动，但是也可以提高我们心跳的速度，从而加快带氧血液的循环。除此之外，会帮助血液流向身体除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。