办公室瑜伽 练办公室瑜伽缓解肩颈不适

今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽可以帮助我们伸展脊椎，还有缓解身体僵硬的功效。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考相关的瑜伽教学资料先作简单的了解。

下面，我们就和大家从双角式开始今天的办公室瑜伽练习吧!练习这一姿势主要是帮助我们提高身体的柔韧性。

双角式

姿势要点

微微张开两条腿，呼气，弯腰，两只手支撑地面，抬头，保持这个姿势10秒。

功效

伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

办公白领可以多练习这一姿势，练习这一姿势可以有效的改善肩颈酸痛症状，坚持练习还对治疗肩周炎有一定的帮助。

骆驼式

姿势要点

跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效

锻炼脊椎的力量，促进背部的血液循环。

桥式

姿势要点

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

功效

这一姿势练起来非常的简单，对缓解疲劳有一定的效果，睡前练一下这一姿势可以让我们第二天精神抖擞，元气满满。建议大家睡前练习。

强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

肩倒立式

姿势要点

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效

与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

半脊柱扭转式

姿势要点

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

左手的手肘靠着右边膝盖，用手扶着臀部，伸展我们的背部，头转向右边，保持这个动作10秒钟，然后换另一边重复进行。

功效

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

三角侧伸展式

姿势要点

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。

右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效

刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。