办公室瑜伽 练瑜伽补充精力提升效率

今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽可以帮助我们缓解压力，增强体质。大家可以跟着我们的瑜伽视频进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，练习办公室瑜伽提高工作效率。

下面，我们就和大家从T式瑜伽开始练习吧!练习这一式瑜伽可以帮助我们缓解身体僵硬，促进循环。

T式瑜伽

step1

武士式站姿开始，双手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直与地面站好，上身向下压，使腰背与左腿呈一条直线。

step2

保持身体平衡，充分伸展左腿，臀部摆下，面朝地板。

练习的时候要注意放松我们的身体，要配合呼吸的节奏进行练习，练习这一式有很好的理疗效果。

step3

手臂在身体两侧抬平伸直，手心向内，保持片刻，做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作，可将腿架在椅背上)。

半月式

step1

T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。

step2

上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。抬头目光向上看，可帮助保持平衡，做5个均匀呼吸。

三角式

三角式是我们经常练习的一个瑜伽姿势，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的滋养身体，有助于缓解疲劳。

step1

山式姿势开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转，左脚向前，使左脚与右脚在一条直线上。

step2

向前弯腰，使背部与地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握脚踝，双手臂在一条直线上。

step3

头部抬起，目光向上看可保持身体平衡，做5次均匀呼吸。

练办公室瑜伽的五个好处

一、活力增加

练瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻

瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久

瑜伽能够影响所有长寿的条件，比如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。

年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。