孕妇瑜伽 孕妇练几组瑜伽变身性感辣妈

今天我们和大家一起来学习几组适合孕妇练习减肥瑜伽动作，孕妇练习减肥瑜伽对产后体形的恢复有着非常重要的作用。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，当然，下面的瑜伽教学步骤也可以作为大家瑜伽练习的一个参考。

胯回旋的练习可以帮助我们有效的解决身体太僵硬的问题，孕妇练习这一式对提升自己的身体柔韧性有着非常重要的作用。

胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。

这一式的练习需要注意上半身的姿势，我们在练习的过程中要时刻保持我们的上半身处于直立的状态。

交替叩

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

当然，在我们后仰的过程中，也要注意我们的身体平衡性，一不能太过拉伸自己的身体以免损伤，二是不能太过后仰，以免摔倒。

稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。

每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

鱼式

坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。

两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。

闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。可刺激下体、松果腺、甲状腺，提高生殖腺活动，治疗女性不孕症等。

瑜伽饮食——吃什么对减肥好

吃什么有利减肥

1、西葫芦

西葫芦是我们日常生活中经常吃的蔬菜，不仅非常的营养美味而且还有非常好的减肥瘦身的效果。

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。

其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做汤喝。

2、白菜

白菜是非常普通的蔬菜，但是它含有极其丰富的营养价值，我们日常生活中可以经常食用，有不错的解毒除热、通利肠胃的作用。

凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。

白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

3、萝卜

经常吃萝卜对我们的身体健康是非常有利的，能够非常有效的预防常见疾病的发生，还有非常好的减肥作用。

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。

萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。

萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。

生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。