蕙兰瑜伽 简单的蕙兰瑜伽视频教程初级

蕙兰瑜伽在中国非常有名，练习瑜伽的朋友应该对蕙兰瑜伽都非常了解。今天，我们和大家一起跟着瑜伽视频教程来学习一下蕙兰瑜伽，感兴趣的朋友也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习哦。非常简单!

不知道你对蕙兰瑜伽了解多少呢，下面，我们不妨先和大家一起来简单的学习一下什么是蕙兰瑜伽吧!

什么是蕙兰瑜伽

蕙兰瑜伽的创始人是张蕙兰女士。她是一个很具有传奇色彩的人。

张蕙兰生长于香港，将瑜伽引入中国的第一人，被称为“当代中国瑜伽之母”。1985年藉着中央电视台一套，几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰瑜珈每集30分钟的电视系列节目，达到了极高的收视率。

所以，在中国提到瑜伽，人们自然而然就会想到蕙兰瑜伽，可以说，蕙兰女士也成为了瑜伽在中国的现象代表。

不仅如此，蕙兰女士还潜心创作，著作等身。著有《瑜伽 气功与冥想》、《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽 释压 定心 幸福冥思》、《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》等书。

蕙兰瑜伽如何练习

1. 仰卧完全放松式

技法

仰卧垫上，两手放在身体两侧与身体平行，掌心向上。

双腿稍微分开至舒适位置。闭上双眼，放松全身。

练习这一式的时候，我们要尽量使我们的身体处于舒适的状态下，不要发生任何的紧张感，这对我们下面的练习非常有帮助。

计数几分钟，如果思想开始分散尽量把它拉回到数吸上来。

倘如练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟，身心就会慢慢的得到放松。

呼吸

保持自然而有节律的呼吸。

时间

为适合个人所能有的时间，一般来说，时间越长越好。

意守

集中在呼吸和数息上。如果以完全放松式进行瑜伽，那么将意识引向身体的各个部位。

效益

为整个心理——生理系统提供放松。

2.俯卧式

技法

俯卧垫上，两臂前伸。用与上述完全放松式相同的方法放松全身。

呼吸

自然而有节律，舒缓而均匀。

时间

建议该式练习时间应越长越好。在体位姿势练习前和练习中几分钟就足够了。

意守

集中在呼吸和数息上。

效益

向椎间盘突出、僵直和躯体佝偻的人推荐，这些人会发现这个练习对自己的脊椎疾病是非常有益的。