瑜伽动作 练瑜伽美肩瘦背不做厚片人

今天我们和大家一起来学习几组瘦后背的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，没有练习过瑜伽的朋友不妨先跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，练习瑜伽塑造性感背部，让你的转身更优雅。

下面，我们就和大家开始今天的瘦背瑜伽练习吧!对于很多后背有很多肉肉的朋友而言，练习瑜伽一定要注意持之以恒哦!

瘦背瑜伽一

1.双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

初学者再练习这一式的时候，要特别注意肩部和手的位置，保持相对平衡的位置可以让我们的瘦背效果更加理想。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

Tips

这个动作为猫弓背式，它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背。

初学者再进行这一式的练习时要注意动作的重复次数，练习的过程中要注意放松我们的身体，注意休息。

瘦背瑜伽二

1.左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。

右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。

提示

在瑜伽馆练习的时候需要带一杯水，这样我们口渴的时候就可以及时为身体补充水分了，大家不要忘记哦，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，尽量保持腿和整个身体要绷紧伸直。

2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

3.双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。

眼睛看着正前方，稍稍的绷紧我们的右腿，让我们的身体处于紧张的状态下，保持这一式数秒的时间。

4.保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。

双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。

稍作休息，做两次正常呼吸。

5.休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。

第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。

Tips

树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节，还能促进各关节的血液循环，对瘦背也有不错的效果。

这个动作看似简单，但不是每个人都能做好，原因是什么呢?

这可能由于先天的平衡性不好，或者练习瑜伽时无法集中你的意识，不能将意识只关注在体式中。

所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想，首先让心静下来再进行练习，这样才能将动作进行到底并维持，才能发挥大的锻炼强度和减肥效果哦。

瑜伽告诉你——驼背的危害

首先，严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态，使患者不能直视前方，不仅从心理上给患者带来痛苦，而且可造成终身残疾。

许多患者不得不放弃自己钟爱的工作。家庭生活也不同程度的受到了影响。

其次，驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等。

极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病，且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

再者，驼背患者的重心位于下肢前方，因此重心不稳，易摔倒而引起各种损伤，尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱骨折。

严重者可能会导致合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄，通常可能会发生很难治疗的晚发截瘫。