瑜伽动作 练瑜伽矫正胸形防治胸部外扩

胸部健康对女性而言是非常重要的，随着年龄的增长再加上一些不正确的穿搭习惯，我们的胸部不免会出现外扩现象。怎么办呢?大家不妨跟着我们的丰胸瑜伽视频教程来学习几组瑜伽动作，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，练瑜伽矫正胸形。

下面，我们就和大家一起先来了解一下胸部保健的常识吧!关于我们的胸部，这一点你也许还不了解哦!来看看吧!

胸部保健小常识

通过练习瑜伽丰胸动作可塑造丰满挺拔的美胸，但一定要在佳的年龄里塑造。

女性12岁进入青春期，乳房开始进入发育阶段，16岁月乳房基本定型，而25岁之后就难以再增长了。

一、山式

练习山式可以帮助我们促进胸部的血液循环，坚持练习可以帮助我们矫正胸形，防治胸部外扩。

身体站直，上身下弯，双手在双脚后放十指相扣，形成一个山的姿势。

之后向前方挺胸，头部向后方仰，保持这个姿势，有规律地均匀呼吸，并保持3秒钟。

然后，将我们的膝盖慢慢地向下弯曲，尽量使我们的胸部向前挺，使我们的脸部可以接触到膝盖即可。

小提示

很多的女性朋友在练习瑜伽的时候，缺少热身运动。这无疑会让我们的效果大打折扣，建议大家千万不要忽视热身的重要性哦!

在进行这个动作时要特别小心，注意动作要缓慢，避免造成腿部筋骨拉伤。

二、左右合十

站姿，挺胸抬头，腰背挺直，之后双手于胸部合掌，做合十动作，手肘要抬至胸口的位置，均匀地呼吸。

这一动作的练习对塑造我们更加挺拔的胸部是非常有效的，所以建议大家多加练习哦!

合十的手掌尽量向身体内侧挤压，在挤压的过程中向左侧微移。

保持这个姿势10秒钟，恢复到初始姿势，稍休息片刻后重复进行这一动作，合十的双手转向另一侧。

小提示

看似简单的动作，其丰胸效果是很惊人的。通过挤压胸部来刺激乳腺发育，使胸部二次生长变大，终达到丰胸的目的。

在练习这一动作时需要注意的是，手掌在向身体内侧挤压时保证合适的力度，双手与胸部保持平行姿势。

三、蛇式变化式

俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲跪在地板上，上身和手臂贴在地面上，之后用双手支撑地面，并使臀部慢慢抬起，同时眼神看向前方。

保持这个姿势10秒钟后恢复到初始姿势，再重复练习。

小提示

这个蛇式动作看上去对丰胸起不了太大作用，但实则很多MM都通过练习这一动作使小胸变大。

这一动作可锻炼胸部肌肉，可以调整因久坐造成的脊椎倾斜，让背部线条更漂亮。

同时改善含胸的不良姿势，坚持练习这个动作，胸部会越来越挺拔。

瑜伽饮食——丰胸吃什么

玉米

玉米可以促进性腺发育，有不错的丰胸效果，而且玉米里也含有大量的维生素E。

维生素E可以促进雌性激素的分泌，可以促进胸部的发育，而且玉米属于碱性食物，会刺激体内荷尔蒙分泌，多吃也不怕发胖又有助于丰胸哦，熬汤或炒着吃好不过了。

黑芝麻

黑芝麻也是不错的丰胸良品，而且也适合大家食用哦，它富含维生素E，可以促使卵巢发育。

令卵细胸增加，刺激体内雌激素的分泌，可以促进乳腺管增大，使乳房变得更大，而且芝麻还可以延缓女性衰老，丰胸美胸，所以平时不妨多吃。

花椰菜

花椰菜富含维生素A，可以促进激素分泌，而且花椰菜还含有大量的脂肪、纤维和维生素、矿物质等，多吃对身体也好，花椰菜富含类黄酮，多吃可以丰胸美胸。