塑身瑜伽 练瑜伽矫正体形助你重塑曲线

今天我们和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽动作，练习塑身瑜伽可以帮助我们重塑身形，纠正不良的体姿。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

飞鸟式是我们要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们很好的调整身形，坚持练习就能塑造出更加完美的曲线。

飞鸟式

动作要领

右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

功效

这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

云雀式

云雀式的练习对腰部减肥非常有帮助，需要快速瘦腰的朋友不妨多加练习这一式哦!另外，练习这一式还有很好的排毒功效。

动作要领

金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

吧喇狗式

吧喇狗式的练习可以帮助我们调整不良的身形，比如对矫正驼背，修饰腿形等等都有很好的效果。大家可以多加练习。

动作要领

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效

此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

练习瑜伽的四个技巧

1、平静内心

排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点。

当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到佳状态是练习这套动作首要的一步。

2、肢体放松

注意我们这里说的是放松我们的肢体，练习瑜伽排毒需要我们的身躯尽量的放松。

整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。

3、瑜伽是非常讲求平衡理念的

因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。

4、练习时好能配合舒缓的轻音乐

将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。