美容瑜伽 练习美容瑜伽助你延缓衰老

如何延缓衰老呢?练习美容瑜伽可以帮助我们有效的延缓衰老。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的美容瑜伽练习，或者也可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习。练习美容瑜伽让你越变越美。

大家在练习美容瑜伽的过程中，可能会遇到一些困难，比如动作不会一次性的做到位，希望大家可以坚持练习，不要轻言放弃。

动作1

坐好，双腿伸直，双脚并拢。

脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。

动作2

弯曲我们的右边膝盖，尽量将膝盖往回收紧，注意保持平衡。慢慢的进行瑜伽呼吸，注意放松我们的全身。

让右脚跟贴近会阴处，脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头，垂直干地面，掌心向前。

动作3

呼气，身体前倾。

身躯压在左腿上面;双手下压，手掌放在地上;保持10-30秒钟，自然呼吸;吸气时直起上身，此为单腿背部伸展式。

动作4

轻轻地弯曲我们的双腿，注意保持我们的脚掌相对的状态，用手握住我们的脚尖，进行三到五次的瑜伽呼吸。

动作5

呼气，以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝，尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开，将膝盖压向地面;此为束角式。

反复练习3一5次。

动作6

吸气，直起上身，双手放在体侧，伸直双腿，脚尖并拢绷紧。

动作7

调匀呼吸后，眼望双脚，两脚掌以脚躁为中心，顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。按顺、逆时针方向多次练习。

听听教练怎么说

刚开始练习时不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎，这样能取得好效果，但不要勉强去做，要自然呼吸，顺势而为。

瑜伽饮食——吃什么抗氧化

红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。

红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对延缓衰老有不错的效果。

香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就适合不过了。

木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助滋养肌肤，延缓衰老。