空中瑜伽 练习空中瑜伽变身性感超人

今天我们和大家一起来学习一下空中瑜伽，你知道什么是空中瑜伽吗?你知道练习空中瑜伽的好处吗?感兴趣的话不妨跟着我们的空中瑜伽视频教程一起来学习一下，或者你也可以跟着下面的空中瑜伽教学步骤进行简单的空中瑜伽练习。

要想练习空中瑜伽，首先应该知道什么是空中瑜伽，下面，我们就和大家一起先来简单的认识一下什么是空中瑜伽。

空中瑜伽

空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理来源于物理运动学，是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。

而我们说的“反重力吊床”，是由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。

这样的装置非常安全，很多初学瑜伽的朋友在进行空中瑜伽练习的时候都纷纷表示这样的练习非常有趣，而且瑜伽练习的难度也降低了不少。

练习空中瑜伽用的吊床很像是一个大型的秋千，这个秋千大可以承受900千克的重量。

根据身体情况谨慎练习

注意事项

1、必须空腹或餐后两小时后练习。

2、禁止高血压、低血压以及心脏病患者练习;禁止刚做完手术、生理期、孕妇、剖宫产人群练习。

3、如果你患有严重的腰间盘突出，以及有严重的骨质酥松建议你不要轻易尝试练习空中瑜伽，这对我们的身体健康非常不利。

4、禁止做过吸脂、丰臀手术的人群练习。

动作一：顶峰式

体式介绍

这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。

呼吸方法

在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

放松全身，呈跪姿。两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。双臂与大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。

教练提醒

在做这个练习时，注意保持深长的呼吸。感觉臀部不断地向上抬起，双腿得到了大限度地伸展;但高血压病人慎做，血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。

背部要始终保持伸展平直，不要拱起。此外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，腹泻、怀孕者请不要练习此体式。

动作二：眼镜蛇扭转式

体式介绍

这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。

呼吸方法

身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。

身体平趴在地面上，下巴点地;双手放在体侧，掌心向下;脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。

长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。

向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。

动作三：手臂上举式

要点

取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

功效

此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。