瑜伽动作 春季练瑜伽改善体质保持健康

今天我们和大家一起来学习几组初级瑜伽动作，大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习。或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，练习瑜伽改善体质，让你的身体更加健康，让你肌肤更加有光泽。

下面，我们就和大家从战士II式开始今天的瑜伽练习吧!战士II式的练习可以促进我们的血液循环，提高我们的身体素质。

战士II式

强壮和伸展大腿、臀部和臂部肌肉。

两脚分开一腿的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚脚尖外转45o，脚跟内转45o。

这里有个细节，我们在练习到这一步骤的时候要注意将我们的右脚跟与我们的脚心保持在同一直线上。

右脚尖的朝外的方向以脚的第二根第三根脚趾为主。

手臂向两侧展开，肩胛骨内收，打开胸腔，肘关节窝朝上。

吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝盖完全转向右侧，呼气，屈右膝，右小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方。

练习完上述动作之后，我们不妨先放松一下身体，不要让我们的身体在疲倦的状态下练习瑜伽，不然的话会适得其反哦!

右腿膝关节向外打开，朝向第二三脚趾，大腿内侧充分伸展。

左腿肌肉收紧外旋，膝盖上提，将力量推到左脚外侧，骨盆中正。

臀部不要向后翘，微收尾骨向内，躯干与地面完全垂直，力量放在两腿中间，再打开髋部。

脊柱向上延长，保持颈部后侧伸展，慢慢扭转头部，眼睛看向右手方向。

收回时，吸气头回正，伸直膝盖，呼气双手落在髋关节上，转正脚趾。再以同样的方式反方向练习一次。

侧三角式

强壮和伸展腿部、臀部、腹部和臂部肌肉。

两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。

吸气时，两臂侧平举，掌心向下。

呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。

吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。

左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地呼吸。保持3～10秒。

伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。

保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3～60秒。

用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。

重复练习这一动作，换边做。

瑜伽饮食——春季吃什么好

蜂蜜

“安五脏，益气补中，久服能强志轻身，延年益寿”。蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神补脑，耳聪目明，身手矫健，容光焕发。

芝麻

能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久服，轻身不老”。

芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿。

酸奶

富含维生素A，具有增强免疫功能作用。酸奶还含有8种酸性寡糖、5种中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。

龙眼

又称桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。具有养血安神，驻颜抗衰的作用，主治年老体弱，气血不足，脑力衰退。