瘦腿瑜伽 简单瑜伽动作帮你快速瘦腿
如果你想拥有更加修长纤细的美腿,不妨跟着我们的瘦腿瑜伽视频教程进行简单的练习,练习瘦腿瑜伽不仅可以帮助我们减掉大腿上的赘肉,对矫正我们的腿形也有着非常大的帮助。没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
下面,我们就和大家从简单的仰卧举腿式开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!通过这一式的练习可以帮助我们修饰腿部的线条,有效的瘦腿。
仰卧举腿式
1.身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。
2.使我们的双腿向上抬起,膝盖保持紧张的状态,使得两腿与地面称30度,保持均匀呼吸。
3.将腿缓缓地抬起,尽量太高。让我们的双腿与地面之间保持45度,放松全身,保持这一姿势,瑜伽呼吸三到五次即可。
4.举起双腿,两腿与地面垂直。把该动作保持4个呼吸,缓缓地放下我们的双腿,回到准备动作。
踩单车式
1.平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,大约与地面垂直,两手撑住腰部。
2.两腿向踩自行车那样交替屈膝,重复几次动作后,慢慢将腿部放下。坐起,按摩腿部和膝盖,然后重复动作。
剪刀式
剪刀式的练习就可以帮助我们很好的锻炼腿部肌肉,使我们的腿部肌肉不再松垮垮。当然,坚持这一式的练习还能有效地甩掉我们的大腿赘肉。
1.平躺于垫子上。两腿张开与肩膀同宽,然后慢慢抬起两腿,与地面呈30°。
2.上背部离地,两手向前伸直,两腿并拢。
然后打开,如此重复几次后,两腿放下,背部贴地,恢复起始动作。
T平衡式
1.站姿,挺胸收腹,两腿并拢。两手向上合十。
2.身体慢慢向前倾,与此同时,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平线上,保持均与呼吸。
3.慢慢将腿放下,恢复起始姿势,然后换腿重复动作。
牵引腿肚式
1.平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,直到两腿与地面垂直。
2.两脚回勾,绷直,然后左右脚交替回勾、绷直。如此重复几次,感觉小腿肚被充分拉伸,然后慢慢将腿放下。
练习瑜伽的好处有哪些
美容养颜
女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。
对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
优雅气质
女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展.
在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。
调理精神
女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。
从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。
练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的佳休息法、锻炼法。
据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。