理疗瑜伽 适合久坐人群练习的八组瑜伽

下面，我们和大家一起来学习八个理疗瑜伽动作，练习这八个理疗瑜伽可以帮助我们有效缓解久坐带来的身体毛病。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。久坐危害大，让我们站起来练瑜伽吧!

首先，我们先和大家一起来学习一下简猫式，练习简猫式可以帮助我们有效的锻炼身体，使我们的身体更加健康。

一、简猫式

双膝跪倒、双手支地，放松腰部、抬头翘臀，吸气时用力吸腹将腹部的气息提升到胸腔。

高抬背部全身的力点集中到上背部，呼气时放松胸腔、塌腰抬头翘臀，全身的力点放松到双膝和双手上。反复做三次。

二、侧猫式

侧猫式也是从猫式发展演变而来，练习侧猫式会更加健康简单，侧猫式也加强了对我们的后背的锻炼。

左式、简猫式吸气时平举左臂指向天花板，呼气时左臂垂直放下曲弯摸右臂肩膀头、左转颈、眼平视，再吸气时慢慢向后抬起左大腿，呼气动作回到简猫式。

右式、简猫式吸气时平举右臂指向天花板，呼气时右臂垂直放下曲弯摸左肩膀头。

右转颈、眼平视，再吸气时慢慢向后抬起右大腿。呼气时动作回到简猫式。反复做三次。

三、加强侧猫式

加强侧猫式的练习相对而言，难度要更大一些，练习加强侧猫式可以帮助我们调理身体器官，使我们的身体机能保持年轻状态。

完成第一步侧猫式、当你将左手摸着右肩时、再吸气侧平转左大腿，松开左手侧平转用左手抓你的脚趾尖。

呼气时回到简猫式，右式换方向做。反复做三次。

四、卧猫式

先做好简猫式，呼吸时右肩部贴地、向左伸长右臂、左臂相贴在右臂上，左腿向上高抬、向头部弯曲、用左手拉左脚尖。

呼气时放下脚手，第二次做时抬起右腿、用左手拉右脚尖。右式换方向做，反复三次。

这四款猫式的动作，是我自己在教学过程中经常坚持带领学员做的。

动作的强度不大，但是幅度大，以弯曲腹股沟和髋部为主要锻炼方位。

配合腰部的发力、很好的加强了生殖系统和泌尿系统脏器部位的活动，这款动作也是其他体育活动锻炼项目中、没有法所替代的。

因为他的练习、专门的活动了骨盆区域。捎带的还减少了腰部和臀部的脂肪。

五、细臂式

金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂。

换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸。

吸气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。

六、天线式

金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸。

慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高。

保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。

七、飞机式

将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。

八、腰转动式

站立，双脚略比肩宽，双臂向上伸展，十指交叉，吐气时掌心向上推直。

慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾，与地面成直线，吐气时向左侧转动，控制住腰背部。

吸气时回转至中央，吐气向右侧转动，控制手臂，感受腰部力量，吸气时回转，收起背部，身体还原，放松，调整呼吸，双脚收回。

瑜伽小常识——久坐伤身

因为久坐时人体上半身的重量全部压在了下半身，位于会阴部的前列腺深受重压。

容易造成血液循环不畅，代谢物产生堆积，使前列腺管阻塞、腺液排泄不畅长久形成了发炎和增生。

所以，久坐人群是前列腺的高发人群，想要预防前列腺，建议经常进行瑜伽练习，简单的瑜伽体式对治疗前列腺有着很大的帮助。

要减缓前列腺病症的发病期和综合康复治疗，人们在饮食习惯上注意多吃豆类和素食，豆类食物含有一种叫做异黄酮底物质是前列腺的克星，它能降低体内雄性激素的含体，选择食物上请你远离高脂肪食物、多食豆类食品。