美臀瑜伽 瑜伽帮你轻松打造完美翘臀

翘臀是很多爱美女性的追求，如何才能锻炼出翘臀呢?练习美臀瑜伽是一个不错的选择。感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行美臀练习。练习瑜伽塑造完美的臀部。

下面，我们就和大家一起来具体的学习下美臀瑜伽应该如何练习吧!弓步式是非常经典的美臀瑜伽动作，来了解一下吧!

弓步式

练习步骤

右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰。

右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

上述动作左右各练习三次即可。坚持练习这一动作可以有效的促进我们的盆骨血液循环，有助于矫正我们的臀型，减掉多余的赘肉。

伸展式

练习步骤

身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚。

保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。

维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

每个人的体质有所不同，我们在练习上面的动作的时候要注意感受自己的极限，另外，瑜伽练习没有特定的标准，适度即可。

紧缩式

练习步骤

坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。

曲线扭转式

练习步骤

进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部。

呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

蝗虫式

练习步骤

蝗虫式的练习步骤非常简单，即使是初学者练习这一式也可以无压力的进行练习哦。大家不妨来学习一下吧!

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

吸气，右腿直腿向上(如果感觉困难也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧。

增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

美腿式

练习步骤

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸。

瑜伽的三个好处

舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的佳「治疗」良方。

提升自信心

练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅;但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。