排毒瑜伽 练排毒瑜伽保持洁净好身体

如何才能帮助我们的身体排毒呢?练习排毒瑜伽是一个不错的选择。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行排毒瑜伽的练习，当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习排毒瑜伽让你的身体更加洁净。

下面，我们就和大家从梨式开始今天的瑜伽练习吧!梨式的练习对我们的健康有着非常大的好处，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。

梨式

练习步骤

双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收。

腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，练习的时候身体一定要保持好平衡。

子宫的健康对我们的女性而言有着非常重要的意义，练习瑜伽可以使我们的子宫保持年轻的状态，使我们更加年轻。

八字排毒式

练习步骤

平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

上升式

练习步骤

盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。

练习到这一步骤的时候，要注意将我们的呼吸节奏保持在均匀的状态下，女性练习瑜伽的好处有很多，坚持这样的练习对呵护子宫非常有好处。

前屈伸展式

练习步骤

这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。

低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

坐姿式

练习步骤

这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。

膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。

腰部按摩

练习步骤

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

练习步骤

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。

经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

平躺抬腿式

练习步骤

平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。

能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。